Çoğumuz, sosyologların hesaplarına göre, bilinçli yaşamımızın yarısını çalışarak geçiriyoruz. Ve yarısından çoğu, ihmal ettikleri için daha sonraya iyi bir dinlenme bırakırlar.
Böyle çılgın ve monoton bir ritim neye yol açar? Profesyonel tükenmişliğe, sadece seçilen işe değil, genel olarak hayata olan ilginin kademeli olarak kaybolması.
Kariyer mi sağlık mı?
Yarı zamanlı çalışma haftaları, iş sürecinin ortasında tatiller çoğumuz için ürkütücü bile. Diyelim ki, bu süre zarfında o kadar çok vaka birikebilir ki, daha sonra daha da yoğun çalışmanız gerekecek.
Ancak psikologlar bu tür korkulara veda etmeniz gerektiğini söylüyor, aksi takdirde sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Çok sayıda çalışma, düzenli olarak tatile çıkan kişilerin kardiyovasküler rahatsızlıklara daha az duyarlı olduklarını, iskemik krizleri, kalp krizlerini ve felçleri önemli ölçüde daha az yaşadıklarını doğrulamıştır. Daha sıkı bir programda çalışanların, bağışıklığın azalması ve şiddetli depresyonun neden olduğu hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Doğru tatil planı
Ancak, işteki her mola dinlenme olarak adlandırılamaz.
Çoğu, sahilde bir yerde uzun, tembel bir "yuvarlak" ideal bir seçenek ve mükemmel bir terapi olarak görür. Bununla birlikte, sosyolog Sabina Sonnentag liderliğindeki Alman araştırmacılar, fiziksel gücün ve zihinsel enerjinin restorasyonuna izin veren ana faktörlerin şunlar olduğu sonucuna vardı:
- gevşeme;
- kontrol;
- hobi;
- yabancılaşma.
Gördüğünüz gibi, tatilin uzunluğu o kadar önemli değil. Ve iyileşmek için egzotik bir tatil beldesine gitmeniz gerekmez.
Mükemmel rahatlama. Detaylar
Alman araştırmacılara göre gevşeme, pasif hiçbir şey yapmamakla sağlanmaz. Aksine, tatil orta derecede aktif olmalı, hafif, kaslı fiziksel çalışmaya benzer.
Dinlenme bağlamında kontrol, zamanınızı, dikkatinizi, fiziksel gücünüzü nasıl ve nerede harcayacağınıza yalnızca sizin karar vermeniz anlamına gelir. İş yerinde, patronlar, program, teslim tarihleri bizim için karar verir… Bu nedenle, kendi mevcut yaşamınızın kontrolünün tamamen sizde olduğunun farkına varmanız, fiziksel ve zihinsel şeklin restorasyonuna katkıda bulunur.
Hobiler - günlük işiniz ne kadar sıkıcı ve monotonsa, rolü o kadar yüksek olur. Tatildeyken en sevdiğiniz eğlencenin tadını çıkarmaktan çekinmeyin.
Yabancılaşma - bu durumun önemi ilk olarak İsrailli sosyologlar tarafından dile getirildi. Askere alınan yedekleri askerlikteki kısa hizmetlerinden önce ve sonra gözlemlediler. Ordudan ofise dönen çalışanlar, “ofis” meslektaşlarından belirgin şekilde daha aktifti, neşe saçtı ve yeni fikirler üretti.
Araştırmacılara göre, bu değişim yabancılaşmanın etkisiyle kolaylaştırıldı: Orduda, askerlik hizmetinden sorumlu olanlar, restorasyona katkıda bulunan, psikolojik olarak bağlantısız, işle ilgili herhangi bir temasta bulunmadılar.
Boş zamanlarınızda işinizle - yöneticinizle, meslektaşlarınızla, müşterilerinizle - temas halindeyseniz yabancılaşma sağlanamaz. Bilim adamları, çalışan test deneklerinde ve dinlenen, ancak temas halinde olanlarda kortizol (diğer bir deyişle stres hormonu) seviyesini tekrar tekrar ölçtüler. Ne yazık ki, bu göstergeler neredeyse aynıydı.
Bir hafta mı, iki mi, bir ay mı?
Şimdi tatilin ne kadar süre optimal olması gerektiği hakkında. Psikologlar, tatilcinin daha ilk günden memnuniyet, huzur, neşe duygularını yaşamaya başladığını ve bu hislerin giderek arttığını belirtiyor. "Tatil mutluluğunun" zirvesi 8. güne düşer. Sonra duyguların dengelenmesi ve kademeli olarak azalması, bağımlılık var.
Ailenizle, en sevdiğiniz hobiniz ve bağlantısız telefonlar/haberciler ile geçireceğiniz iki hafta, fiziksel ve enerji potansiyelinizi yenileyen kaliteli bir tatil sağlayabilir.
