Garip bir şekilde çoğu insan nasıl dinleneceğini bilmiyor. Bu nedenle, birçokları için sabah günün en zor zamanıdır. Vücudun güç kazanmak için zamanı yoktur, biriken yorgunluğu bir günden diğerine sürükler. Ve bir süre sonra bir yerlerden depresyon, ilgisizlik, duygusal tükenmişlik ve diğer sıkıntılar gelir. İşten sonra nasıl dinlenirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
Kendiniz için bir kural girin: tüm iş sorunları, saldırganlık, sıkıntılar ve benzerleri evin dışında kalır. Şimdi eşiği geçtiniz ve onun arkasında işteki tüm problemler, patronların öfke nöbetleri ve yöneticilerle artan konuşmalar vardı. İlk başta geçiş yapmak zor olacak ama yavaş yavaş alışacaksınız.
Adım 2
Sıcak bir banyo yapın. Sıcak su (37-38 derece) harikalar yaratır. Etkisini arttırmak için banyoya 10 damla rahatlatıcı paçuli, ylang-ylang, lavanta esansiyel yağları ekleyin.
Yağları doğrudan suya dökemeyeceğinizi unutmayın. İlk önce sütle seyreltilmeli veya tuza damlatılmalıdır. Böyle kokulu bir banyo yapma süresi 15-20 dakikadır.
Aşama 3
Banyodan sonra kuru bir havluyla kendinizi ovun, rahat ev kıyafetleri giyin ve 30-40 dakika dinlenin. Kanepede sessizce uzanmaya çalışın, bir battaniyeye sarın ve yanınıza bir kedi veya köpek (peluş olanları kullanabilirsiniz) koyarak.
4. Adım
Banyodan yarım saat sonra bir aile yemeği yiyin. Beslenme uzmanları, yatmadan en geç 3-4 saat önce akşam yemeği yemeyi tavsiye eder - o zaman gece istirahati sırasında vücut boğulmaz.
Adım 5
Son öğününüz için hafif, hızlı sindirilen ve orta derecede yüksek kalorili yemekler seçin. Az yağlı balık, sebze garnitürlü kümes hayvanları veya az yağlı ekşi kremalı peynirli kek olsun.
6. Adım
Aile masasında sorunlar hakkında konuşmayın. Bu son derece sağlıksız. Akşam yemeği sohbetinizi yavaş ve huzurlu tutun.
7. Adım
Akşam yemeğinden sonra sakin bir şeyler yapın. Romantik bir TV filmi izleyin, kitap okuyun, aile üyeleri ve evcil hayvanlarla sohbet edin.
8. Adım
Yatmadan bir buçuk saat önce yürüyüşe çıkın. Evin etrafı en az 300-400 adım olsun ama yatmadan önce temiz hava solumak gerekiyor.
9. Adım
Gece yarısından en geç bir saat önce yatağa gidin. Yatmadan önce yatak odasını havalandırın, yastıkları kabartın ve battaniye ve çarşafları silkeleyin. Lavantadan rahatsız değilseniz, yastığınıza bir damla lavanta yağı damlatın. Saf, iyileştirici koku yatıştırır ve en tatlı rüyaları geri getirir.
