Derin ve sağlıklı uyku, fiziksel sağlığı ve normal psikolojik durumu korumak için gerekli olan bir kişinin yaşamının önemli bir parçasıdır. Uykuya dalma sorunu genellikle aşırı efordan ve sinir sisteminin aşırı uyarılmasından kaynaklanır.
Sağlıklı bir uykunun önemli bir bileşeni, uygun şekilde hazırlanmış bir uyku yeridir. Rahat bir yatak ve temiz çarşaflar, iyi bir dinlenme için temel niteliklerdir. Bazıları için çamaşırların rengi bile büyük bir fark yaratabilir. Sıcak pastel renkler sinir sistemini yatıştırır. Ayrıca yatak odası havalandırılmalıdır. Temiz hava uykuya dalmak için harikadır. Aynı nedenle yatmadan yarım saat önce 10-15 dakika kısa yürüyüşler yapılması önerilir.
Vücudun yatmadan en az iki saat önce dinlenmesi önemlidir. Şu anda, kişi fiziksel aktiviteye girmemeli, yemek yememeli veya herhangi bir şiddetli aktivitede bulunmamalıdır. Bütün bunlar, daha sonra sakinleşmesi zor olacak olan sinir sisteminin çalışmasını aktive edebilir.
Alternatif olarak rahatlatıcı bir ılık tuz banyosu yapabilirsiniz. Suya yatıştırıcı etkisi olan aromatik yağlar eklenebilir. Yatmadan bir saat önce nane veya papatya gibi bitki çayları içmelisiniz.
Çoğu zaman, gün boyunca biriken çeşitli düşünceler, deneyimler uykuya dalmayı engeller. Onlarla bağlantınızı kesmeye çalışmalısınız. "Yakında uyuyacağım, düşüncelerim özgür, uykuya dalıyorum…" gibi düşüncelere geçebilirsiniz. Ya da nefesinize odaklanabilir ve onu dinleyebilirsiniz. Siz de geleceği hayal edebilirsiniz, hızlı uykuya dalmayı bilmiyorsanız bu yöntem çok etkili olabilir.
Gördüğünüz gibi birçok yöntem var, sıradan bitki çayı birine yardımcı olacak, bu biri için yeterli olmayacak, ancak aynı anda birkaç yöntemin bir kombinasyonu gerekli olacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için biraz deneme bile gerektirebilir.
