Tatiller uzun, tembel ve tatmin ediciydi. Böyle bir tatilden sonra forma girmek ve olağan rutine girmek çok zordur. Ne yapalım?
Birkaç sorun olabilir: biri fazla kilo aldı, biri hareket halindeyken uykuya dalıyor ve biri iş görevlerine konsantre olamıyor.
Fazladan iki veya üç kilo aldınız - endişelenmeyin ve diyetinizi ciddi şekilde sınırlayın. Sonuçlar memnun etmeyebilir: anemi, tırnakların ve saçın kötü durumu, zayıf bağışıklık. Şiddetli diyet kısıtlamalarına sadece birkaç gün izin verilir. Bir gün oruç tutmak daha iyidir.
Az yağlı yiyeceklerden küçük porsiyonlar yiyin - tavuk, balık, pirinç, çok sayıda meyve, sebze ve yeşillik. Meyve ve sebzeler diyetin yaklaşık yarısını oluşturabilir, çünkü mideyi normalleştirebilir, vücudu eser elementler ve vitaminlerle zenginleştirebilir. Ürünlerin renklerini değiştirebilirsiniz. Bugün - sarı biber ve elmalar ve yarın kırmızı çeşitler. Farklı miktarlarda eser element içermeleri. Yağlar da mevcut olmalıdır. Biraz zeytinyağı veya bir avuç fındık vücuda B ve E vitaminleri, çinko ve omega-3 yağ asitleri sağlayacaktır.
Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri azaltın. Ekmeği bırakmak zorunda değilsiniz, sadece tam tahıllı ekmekle değiştirin. Lif ve protein bakımından yüksektir. Sosisler ve sosisler, ödem ve buna bağlı olarak kilo alımına katkıda bulunan çok fazla tuz içerir, bu nedenle bu tür ürünleri reddetmelisiniz.
Bu kadar tembel günden sonra sporu hatırlamaya değer. İlk günlerde yoğun bir eğitim düzenlemenize gerek yok, yükü kademeli olarak artırın. Sabah egzersizleri veya yürüyüş olsa bile. Temiz hava duygusal durum için iyidir. Mutluluk hormonu yükselir, metabolik süreçler iyileşir, vücut iyi durumda olur.
Bayramdan sonraki ilk günlerde uyku sorunları yaşanabilir. Sonuçta, bu birkaç gün boyunca bile, daha fazla uyumak, daha sonra yatmak için alışkanlık gelişti. Yeniden inşa etmek zor. Hafta içi alıştığınız gibi erken yatın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, odayı havalandırmak, bitki çayı ve nefes egzersizleri yardımcı olacaktır. Yürüyüş ayrıca iyi bir uykuyu teşvik edebilir.
İşyerinde temel görevlere odaklanmak zorsa, küçük başlayın - masanızı toplayın. Bu, düşüncelerinizi sıraya koymanıza yardımcı olacaktır. Bu hafta yapmanız gerekenleri defterinize yazın ve nokta nokta yapmaya başlayın. İş sürecindeki dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca sınırlayın. İşle ilgili değilse, iş arkadaşlarınızla çay ve sohbetlere bir sınır koyun. Aynı zamanda, tüm işleri mümkün olan en kısa sürede yeniden yapmaya çalışmanıza gerek yoktur. Ve işe geç kalmamalısın. Vücudunuzun yeniden inşasına izin verin.
