Rus hamamı, her şeyden önce, sağlığı geliştirmenin bir aracıdır. Ancak bunun doğru olması için belirli kurallara uyulması gerekir.
Haftada en az bir kez düzenli olarak ziyaret ederseniz, hamamın en büyük faydayı sağlayacağını öğrenmek gerekir. Çok yorgun, ateş, tok veya aç karnına buhar odasına gidemezsiniz. Doğrudan buhar odasına girmeden önce şunları hazırlamanız gerekir: ılık bir duş alın ve kurulayın.
Sıcak çarpmasını önlemek için hiçbir durumda kafa ıslatılmamalıdır, ancak başlık soğuk suyla nemlendirilebilir. Kuru bir süpürge, soğuk suda 15 dakika buğulanmalı ve ardından 3 dakika sıcak suya batırılmalıdır. Taşların üzerine ılık su sıçratırsanız, buhar sadece nefes almayı zorlaştıracak ve herhangi bir iyileştirici etki vermeyecektir. Ancak kaynar su, aksine, gözeneklerin derinliklerine nüfuz eden şeffaf bir ışık buharı verecektir, en etkili olanıdır. Aynı zamanda, kaynar suya şifalı bitkilerin infüzyonları ve kaynatmalarının eklenmesi, Rus hamamının iyileştirici etkisini arttırır.
Buhar odasına ilk giriş 5 dakikadan fazla sürmemelidir. Alt rafta yatmalısın. Bu durumda süpürge kullanamazsınız, aromayı solumak için yanına koymanız yeterlidir. 10-15 dakika dinlendikten sonra ikinci bir koşuya çıkabilir ve üst rafa çıkarak sıcaklığı yükseltebilirsiniz. Kalbin çalışmasını kolaylaştırmak için bacakların pozisyonu baştan biraz daha yüksek olmalıdır. Uzanmak mümkün değilse, bacaklar vücutla aynı seviyede olmalıdır. Yıkananlar, zaman zaman sıcak taşlara bir miktar kaynar su ekleyerek kendileri için rahat bir sıcaklık yaratırlar. Burada zaten bir süpürge kullanabilir, önce sıcak hava üfleyebilir ve ardından vücudu kırbaçlayarak darbelerin gücünü kademeli olarak artırabilirsiniz. Süpürgeyi kullanmak daha uygun olacak şekilde birlikte buharda pişirmek daha iyidir.
Buhar odasında geçirilen süre ayrı ayrı belirlenir, ancak 10 dakikadan fazla olamaz. Buhar odasına ziyaretler arasındaki molalar, içinde kalmaktan daha az olmamalıdır ve şu anda küçük yudumlarda sıcak çay veya müstahkem bir içecek içebilirsiniz. Eğitimli kişiler, buhar odasını bir buz deliğinde yüzerek, buzlu suyla ıslatarak veya 30 saniye boyunca karla ovalayarak değiştirebilir. Buhar odasına ziyaret sayısı 5-7 kez önerilir, ancak bir sonraki ziyaretten sonra hoş olmayan duyumlar ortaya çıkarsa, işlem durdurulmalıdır. Buhar odasına son ziyaretinden sonra kendilerini sabunla yıkarlar. Yıkadıktan sonra masaj yapabilirsiniz. Tüm prosedürlerin son aşaması, serin bir odada dinlenmektir, süresi 40-50 dakikadır.
