Nikotin bağımlılığı ile baş etmek inanılmaz derecede zordur. Ve fiziksel bağımlılıktan kurtulmak oldukça mümkünse, o zaman psikolojik özlem uzun bir süre, bazen ömür boyu kalır. En önemli şey, bir kişinin sigarayı bırakmak istemesidir. Aksi takdirde, onu sigaradan ayırma girişimleriniz boşuna olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Bir kişinin sigarayı bırakmak istemesi için bir şekilde uyarılması gerekir. Bu ya olumlu bir uyarıcı olabilir - pahalı bir hediye ya da örneğin ona gırtlak kanseri olan kişilerin bir fotoğrafını gösteren olumsuz bir uyarıcı olabilir. Bu arada, bu yöntemler bazı ülkelerde sigarayla mücadele için kullanılıyor. Orada, sigara paketleri üzerinde, sigara içen bir kişinin siyah ciğerlerini veya boğaz hastalıklarını kesitlerde tasvir ediyorlar.
Adım 2
Bir insanı sigaradan vazgeçirmek için öncelikle fiziksel bağımlılıktan kurtulması gerekir. Sigara yerine bir kalem veya kurşun kalemi parmaklarınızda döndürmeyi önerin. Baştan çıkarıcılardan kaçınmak için iş arkadaşlarınızla sigara molası vermemek, sigara içmeyen çalışanlarla mola vermek daha iyidir. Kişinin sigarayı bıraktığını herkese duyurmak gerekir ki şirkete devam etmeye davet edilmesin.
Aşama 3
Bir sonraki zorluk psikolojik bağımlılıktır. Bununla başa çıkmak çok daha zordur. Hayatta, bir kişi sürekli sigara içmeyi teşvik eden durumlarla karşı karşıya kalacaktır. Buna bir kafede arkadaşça toplantılar, iş yerindeki stresli durumlar ve çok daha fazlası dahildir. Ve daha önce her zaman bir sigara varsa, şimdi sigarayı başka bir şeyle değiştirmelisiniz. Aynı zamanda sakinleştirici ve rahatlatıcı bir şey düşünün. Belki de bu bir fincan yeşil çay, küçük bir çikolata parçası, en sevdiğiniz melodiyi dinliyor. Bağımlılık yapmayan ama aynı zamanda eğlenceli ve her zaman ulaşılabilir bir şey bulmanız gerekiyor.
4. Adım
Sigarayı bırakmak için kararlı davranmanız gerekir. Sigaraları daha zayıf olanlarla değiştirmemeli veya sayılarını azaltmamalısınız. Sonunda kişi gevşeyecek ve eskisi gibi katran atmaya başlayacak. Sigarayı hemen tamamen bırakmak daha iyidir. En az bir hafta dayanmanız gerekiyor ve ardından vücut nikotin tamamen temizlenecek. Bu, tütün için fiziksel bir özlem olmayacağı anlamına gelir. Olumlu veya olumsuz uyaranların yardımıyla başarılı bir şekilde ele alınabilecek sadece psikolojik bağımlılık kalacaktır.
Adım 5
Bir insanı sigaradan vazgeçirmek istiyorsanız, ona zararlı olduğunu kanıtlamaya çalışın. Sigaranın şu anda sahip olduğu olumsuz etki hakkında konuşabilirsiniz. Uzak gelecekte boğaz kanseri hoş olmayan bir ihtimaldir, ancak oldukça puslu ve zaman içinde gecikmiştir. Sabah "sigara içen öksürük", sararmış emaye ve hasarlı dişler, ağız kokusu hakkında hatırlatın. Sigara içen bir kişinin kanında zaten kaç tane zararlı madde olduğunu bize bildirin. Nazik ama ısrarcı olun. İkinci el dumandan bahsedin - belki de sigara içen kişiyi durduracaktır. Ana şey, sigara içen kişinin kendini bırakmak istemesini sağlamaktır. O zaman sadece kişiyi her konuda desteklemek, onu sigara içen şirketten olabildiğince korumak, sigarasız her gün için çeşitli şekillerde teşvik etmek ve teşvik etmek zorunda kalacaksınız.
