Kış aylarında spor yapmak için birçok fırsat vardır. İsterseniz - isterseniz snowboard veya kayak yapın - paten. Ancak bu tür faaliyetler nadiren düşmeden geçer. Peki yaralanmayı nasıl en aza indirirsiniz? Ve zaten düştüyseniz, nasıl yardımcı olabilirsiniz?
doğru düşüş
Doğru düşmek, hızlı bir şekilde gruplanabilmek demektir. Ve kış sporları yapmadan önce evde pratik yapmalıdır. Bu nedenle öne doğru düşerken ellerinizi önünüze koymayın. Bu bileğinizi incitebilir. Böyle bir düşüşle dirseklerinizi ve ellerinizi vücudunuza bastırın ve hafifçe yana çevirin. Geri düşerken, sırtınızı bükmeniz ve başınızı göğsünüze doğru bükmeniz gerekir.
Kış sporlarına hazırlık
Pistlere gidiyorsanız ve kiralama noktasında paten almaya karar verirseniz, bıçakta cips veya belirgin yontma olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. Bot bacağı iyi sabitlemelidir. Bu ilk paten pistinizse diz ve dirsek koruyucuları satın alabilirsiniz. Ancak kayak ve snowboard seçerken boy, kilo, kayak türü açısından sizin için en uygun ekipmanı seçecek profesyonellere güvenmek daha iyidir.
Antrenmandan önce bir ısınma yapın, kaslarınızı ve bağlarınızı ısıtın. Sürüş sırasında - ciğerlere girmeden önce havanın ısınması için zaman olması için burnunuzdan nefes alın. Yükü kademeli olarak artırın.
Yaralanma türleri ve ilk yardım
En tehlikeli sporlar kayak ve snowboard'dur. Düşüşün hafif bir çürüğe mal olması iyidir. Ama ya daha ciddi bir sakatlığınız varsa ve birbirlerinden nasıl farklı oldukları.
Burkulma. Paten yaparken veya kayak yaparken, ayak bileği bağları sıklıkla etkilenir. Kural olarak, burkulmalara, bir bacak üzerinde durmaya çalışırken şişme, doğal olmayan eklem hareketliliği ve ağrı eşlik eder. Bu durumda, bacak bandajlanmalı ve bir travmatoloğa danışılmalıdır.
Çıkık. Bir çıkığın tanınması oldukça kolaydır. Örneğin, yaralanma omuz eklemindeyse, kol doğal olmayan bir pozisyonda olacaktır. Çıkığı kendi başınıza düzeltmek kategorik olarak imkansızdır. Çıkık bir uzuv dinlenmeli, ağrı kesici almalı ve bir doktora görünmelidir.
Kırık. Açık bir kırık çıplak gözle görülebilir. Kırık bölgesinde şiddetli ağrı, hematom ve şişlik nedeniyle kapalı bir kırıktan şüphelenilebilir. Kırık bir uzuv doğaçlama yöntemlerle (sopa, tahta) sabitlenmeli ve ambulans çağrılmalıdır.
sarsıntı. Hiç kimse yüksek hızda düşmekten, paten kaymaktan, kayak yapmaktan veya snowboard yapmaktan güvenli değildir. Ve eğer darbe kafaya düşerse, o zaman bir sarsıntı alabilirsiniz. Başlıca belirtileri şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısıdır. Bu durumda hemen ayağa fırlamamalısınız. Başınıza bir avuç kar kompresi uygulayın ve birkaç dakika bekletin. Bulantı ve baş dönmesinin geçtiğini hissettiğiniz anda yavaşça kalkın. Hiçbir belirti kalmasa bile mutlaka bir doktora görünün.
donma. Donma, hafif hipotermi ile de ortaya çıkabilir. Kural olarak, vücudun açık bölgeleri buna tabidir: yüz ve eller. Bu nedenle, titreme, karıncalanma ve ağrı hissederseniz ve cildiniz mavimsi bir renk aldıysa, mümkün olan en kısa sürede ılık bir odaya gidin ve sıcak bir içecek için. Evde, sıcaklıkta kademeli bir artışla ılık bir banyo yapabilirsiniz. Daha sonra sıcak çay için ve kendinizi bir battaniyeye sarın. Ciltte soğuk ısırması bölgeleri görünüyorsa, hiçbir koşulda onları ovalamayın. Onlara kuru, steril bir pansuman uygulayın. Ve 20-30 dakika içinde uyuşukluk ve ağrı devam ederse hemen doktorunuza görünün.
