Hepimiz vücudun uygun dinlenme için 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanmaya alışkınız, ancak bu tamamen doğru değil. Gerçek şu ki, bir dinlenme yeri organize etmek okuma yazma bilmiyorsa, uykuya hazırlanmayı ihmal ediyorsa, vb., yukarıda açıklanan süre vücudun tamamen iyileşmesi için yeterli olmayabilir. Aynı zamanda, bazı kurallara uyarsanız, sadece 4 saat uyuduktan sonra bile dinç ve tamamen dinlenmiş hissedebilirsiniz.
4 saatte nasıl yeterli uyku alınır: REM uyku tekniği
Yaşamsal ritmin arttığı yüzyılımızda, genellikle 7-8 saatlik tam bir uyku için yeterli zaman yoktur, bu nedenle sadece 4-5 saat içinde tamamen dinlenmenizi ve iyileşmenizi sağlayan bir teknik geliştirilmiştir. uyumak. Tekniğin tüm kurallarına uyarsanız, sadece dört ila beş saat süren bir rüya, bu tekniğin kullanılmadığı 7-8 saatten çok daha fazla güç verebilir.
Yatmadan önce tüm endişelerden tamamen kurtulmalı, tüm sorunlarınızı unutmaya çalışmalısınız. Bu aşama en zorudur çünkü kendinizi düşünmemeye zorlayamazsınız. Size yardımcı olabilecek tek şey, hayatınızın en güzel anlarını hatırlamanıza yardımcı olacak sakin bir melodi veya müzik dinlemek. Kompozisyonu dinlerken onları hayal gücünüzde olabildiğince canlı bir şekilde yeniden oluşturmaya çalışın.
Yatmadan önce, hiçbir durumda mide yüklenmemelidir. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce yapılmalıdır. Gerçek şu ki, vücut sindirim için enerjinin bir kısmını vermek zorunda kalacak ve uyku sırasında enerji eksikliği de vücudun tamamen iyileşmesine izin vermeyecektir.
Uyku, şerbetçiotu, papatya, kediotu, kekik, limon otu, ana otu, nane, kekik ve diğerleri şeklinde aromatik bitkilerle dolu yastıklardan olumlu şekilde etkilenir. Kendinize böyle bir yastık yapmak için tembel olmayın, dolgusunu iki haftada bir değiştirmeyi unutmayın. Doldurmanın kendisine gelince, onu kendiniz seçmelisiniz: sadece kokusunu sevdiğiniz bitkileri kullanın, bitkilerin kendileri alerjiye neden olmaz.
Tamamen karanlıkta uykuya dalın. Karanlıktan korkuyorsanız veya pencerelerden ışık düşüyorsa (ay çok parlak, gece şehrinin ışıkları), o zaman bir uyku maskesi kullandığınızdan emin olun.
Daha fazla rahatlamak için yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Mümkünse, ona bir bitki infüzyonu ekleyin (yastığı doldurmak için aynı bitkileri alın).
Yatmadan önce odayı bir saat havalandırın (dışarı soğuk olsa bile): Yatak odasındaki hava sıcaklığı 19-20 dereceyi geçmemelidir. Kendinizi hafif ama sıcak bir battaniyeye sardığınızdan emin olun (vücut donmamalıdır). Soluduğunuz havanın sıcaklığı vücut sıcaklığınızdan 15 derece daha düşükse çok daha uyanık hissedeceksiniz.
En geç 24:00'te yatağa gidin. Bu mümkün değilse, vücudun tamamen iyileşemeyeceğine, ancak belirli bir yorgunluk olmayacağına (elbette, diğer tüm koşullar yerine getirilirse) hazırlıklı olun.
Ve en önemli şey uyku pozisyonudur. Uyumak için en uygun olanı yan yatma pozisyonudur, ancak aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- baş ve omurga aynı çizgide olmalıdır (baş aşağı indirilmemeli veya tam tersine yukarı atılmamalıdır);
- eller omuzların altında olmalıdır (ellerinizi başınızın arkasına atmayın veya yastığın altına koymayın);
- omuz şilte üzerinde olmalıdır. Bunu yapmak için istenen yükseklik ve sertlikte bir yastık seçin (veya yapın). Yanınızdaki pozisyon sizin için rahatsız ediciyse, "arkada" seçeneğini güvenle seçebilirsiniz, ancak yukarıda açıklanan vücut pozisyonu kurallarını unutmayınız.
